تأثير زيجارنيك: هل هو عدوك اللدود أم حليفك السري في الإنتاجية؟
هل سبق لك أن بدأت مهمة ولم تكملها، ثم وجدت نفسك تفكر فيها بشكل مستمر؟ هل تشعر بأن المهام غير المكتملة تسيطر على تفكيرك وتشتت انتباهك؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت لست وحدك. هذه الظاهرة النفسية الغريبة تسمى "تأثير زيجارنيك"، وهي أكثر شيوعًا مما تعتقد.
هل سبق لك أن بدأت مهمة ولم تكملها، ثم وجدت نفسك تفكر فيها بشكل مستمر؟ هل تشعر بأن المهام غير المكتملة تسيطر على تفكيرك وتشتت انتباهك؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت لست وحدك. هذه الظاهرة النفسية الغريبة تسمى "تأثير زيجارنيك"، وهي أكثر شيوعًا مما تعتقد.
ما هو تأثير زيجارنيك؟
تأثير زيجارنيك هو ظاهرة نفسية اكتشفتها عالمة النفس الروسية بلوما زيجارنيك في عشرينيات القرن الماضي. يشير هذا التأثير إلى ميلنا لتذكر المهام غير المكتملة بشكل أفضل من المهام المكتملة. بمعنى آخر، عندما تبدأ مهمة ولا تكملها، فإنها تظل عالقة في ذهنك وتشغل مساحة أكبر من المهام التي أنجزتها بالفعل.
لماذا يحدث تأثير زيجارنيك؟
يعود سبب تأثير زيجارنيك إلى طريقة عمل الدماغ البشري. عندما تبدأ مهمة، يبدأ الدماغ في إنشاء "ملف" لتلك المهمة في الذاكرة العاملة. وعندما تكمل المهمة، يتم إغلاق هذا الملف. ولكن إذا لم تكمل المهمة، يظل الملف مفتوحًا، ويستمر الدماغ في تذكيرك بها حتى يتم إغلاقه.
تأثير زيجارنيك السلبي:
يمكن أن يكون لتأثير زيجارنيك تأثير سلبي على حياتنا اليومية وإنتاجيتنا. فهو يمكن أن يسبب:
القلق والتوتر: التفكير المستمر في المهام غير المكتملة يمكن أن يسبب القلق والتوتر، ويؤثر على صحتنا النفسية والجسدية.
تشتت الانتباه: يمكن أن يشتت تأثير زيجارنيك انتباهنا ويجعل من الصعب التركيز على المهام الحالية.
تأجيل المهام: قد يؤدي الشعور بالإرهاق من المهام غير المكتملة إلى تأجيل المهام الأخرى، مما يخلق حلقة مفرغة من عدم الإنتاجية.
كيف نستفيد من تأثير زيجارنيك؟
على الرغم من آثاره السلبية المحتملة، يمكن أيضًا استخدام تأثير زيجارنيك لصالحنا. إليك بعض النصائح:
قائمة المهام: قم بإنشاء قائمة بجميع المهام التي عليك إنجازها. سيساعدك هذا على تنظيم أفكارك وتقليل الشعور بالإرهاق.
تقسيم المهام الكبيرة: إذا كانت لديك مهمة كبيرة، قم بتقسيمها إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
البدء بأصعب مهمة: ابدأ يومك بأصعب مهمة. بمجرد الانتهاء منها، ستشعر بإنجاز كبير ويزيد حماسك لإكمال بقية المهام.
تحديد وقت لكل مهمة: حدد وقتًا محددًا لكل مهمة والتزم به. سيساعدك هذا على التركيز وتجنب التشتت.
مكافأة نفسك: كافئ نفسك بعد إكمال كل مهمة. سيعزز هذا سلوك الإنجاز ويشجعك على الاستمرار.
الخلاصة:
تأثير زيجارنيك هو ظاهرة نفسية طبيعية، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على إنتاجيتنا. من خلال فهم كيفية عمل هذا التأثير وتطبيق الاستراتيجيات الصحيحة، يمكننا تحويله من عدو إلى حليف، واستخدامه كمحفز لتحقيق أهدافنا.
Contacts
+201097908250